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7招帮你赶走“产后抑郁”阴霾

作者:育儿新闻 阅读次数: 时间:2019-05-08 18:15:28

很多准妈妈在分娩后城市患上产后抑郁症,情绪低落伤害他的家人也伤害。

尽管抑郁产后抑郁症或产后发生如此普遍,我们不会做任何事情。以下七种方法来帮助你减少产后抑郁症或产后抑郁的可能性发生,或减轻症状的严重程度 -

1,自理

首先,对自己更好,以确保他们的基本需求得到满足。

休息尽可能。当孩子入睡和新妈妈有午睡。新生儿的护理会让你筋疲力尽,用废寝忘食,很容易导致抑郁症。战斗疲劳症和抑郁症,你必须得到休息。

为保持营养的饮食,多吃谷物,蔬菜和水果。

保持良好的卫生习惯,适度运动。

因为你不把自己的需要关心和感到内疚。

2,积极寻求帮助

一个好妈妈知道什么时候寻求帮助,当你需要帮助不要犹豫了片刻。帮助可以采取多种形式,如做家务和夜间喂食的工作你丈夫的帮助,请家人帮忙准备食物或家务等。

3,和其他人分享你的感受,并不是孤立的,孤独

和老公商量,要确保他知道你的感受和关切。

找一个值得信赖的朋友,和他谈论你的感受。

与其他新妈妈的谈话,你可能会惊讶:这么多的女性都有过类似的感受。你不是一个人。您还可以了解如何处理他们的方法和经验。

4,户外活动

不要总是停留在房子和孩子,带着孩子到户外活动。清新的空气,温暖的阳光是好的为您和您的孩子。如果你仍然觉得自己现在不能用这样的运动应对,然后到外面去,走在温暖的阳光下几分钟,深呼吸,将受益。

5,给自己一点时间

就在这个时候,你需要关注的不仅仅是孩子多,还有你和你的丈夫 -

宝宝托付给照顾他的家人了一会儿,放松心情,洗澡,如果你习惯了化妆,到妆容,让你看起来容光焕发。

买一些漂亮的新衣服自己。自己做衣服鲜艳,将提升你的情绪。

我出去拜访朋友,或者只是散步。

和与她的丈夫独自留一段时间,他的思想和感情。

6,合理的期望

改变自己和家人的期望,放弃完美主义的念头,因为他们不能指望一切都在家里打理得井井有条像以前一样。不要强迫自己做的一切。新生活的到来会占用你太多的时间和精力。没有感觉疲倦尽力而为,对方这样做是为了别人。

7,简化你的生活,避免改变

怀孕和分娩后1年内,不作任何重大的生活变化。主要变化可能会导致不必要的心理压力,使生活变得更加难以对付。

每个儿童都拥有一个健康的妈妈的权利,妈咪每个人都有享受生活,带给孩子的权利。不要单独忍受的坏情绪的折磨。只要我们正确响应,产后的生活,虽然还累,忙,但妈妈和宝宝都开心和幸福。

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