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最快降血压方法有哪些

作者:育儿新闻 阅读次数: 时间:2019-11-09 09:09:22

现在的人吃得多,吃得好,动得少,于是很多人都出现了不同程度的高血压,或者是血压出现了偏高的情况。血压偏高的话,就需要就采取措施来进行治疗。其实降血压的方法还是很多的。本文将介绍几种最快降血压方法,希望你喜欢。

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1、快步走

快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。

2、深呼吸

缓慢地呼吸或沉思练习,如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素,而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

3、吃富含钾的食物

富含钾的食物是降血压的重要部分,每天摄入2000到4000毫克的钾。例如红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

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4、注意食物标签中钠的含量

有高血压家族史的人很容易钠过敏,但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量,这不仅仅意味着做饭的时候少放盐,大部分钠存在于加工食品中。

5、多吃黑巧克力

黑巧克力含有黄烷醇,黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现,每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。

6、服用补充物

研究发现,辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物,每日三次。

7、喝酒但不要喝太多

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研究发现,轻度喝酒的人,对于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性为2份酒的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现,轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。

8、喝低咖啡因的咖啡

咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候,心脏就会吸入更多的血,从而增加血压。

9、多喝茶

研究发现,木槿茶可以有效降低血压,这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。

10、调整好工作时间

研究发现,每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间,而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班,但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。

11、用音乐放松

研究发现,合适的音乐旋律,如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。

本文简要介绍了十一种降血压的方法。作为一名血压偏高的人,你一定要积极采取措施来降血压才好,这样的话就可以让你的血压降到一个比较合适的水平上,可以让你的身体变得更加健康。本文的这些方法你可以选择适合自己的试一下哦。

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