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春季宝宝长高的饮食要点 春天吃什么食物好

作者:育儿新闻 阅读次数: 时间:2019-11-09 09:09:22

春季是宝宝身高的猛长期,吃好,睡好是首要前提,每日摄入的蛋白质要充足,荤素搭配,粗细粮交替,一日三餐比例分配均匀,摄入足够的水分等,那么春天吃什么食物好?下面八宝网小编带来介绍。

春季宝宝长高的饮食要点

1.蛋白质供给要“量够质优”;

食物蛋白质的质和量,关系到人体蛋白质合成的量,尤其影响青少年的生长发育,因此供应必须充足。生长发育期的青少年儿童每天蛋白质摄入量应为:

0岁:1.5g-3g/(kg.d)

1-3岁:35-45g/(kg.d)

4-6岁:50-55g/(kg.d)

7-8岁:60-65g/(kg.d)

9-11岁:70-75g/(kg.d);

12-14岁:80-85g/(kg.d);

14岁以上:80g/(kg.d);

可能有些家长看后没有概念,这里给大家举几个例子:

一个鸡蛋含有蛋白质6克左右;

每2两鸡肉(100克)含有蛋白质20克左右;

每2两(100g)米饭的蛋白质含量7.2左右······

一个4岁的孩子,一天需要1个鸡蛋,2两鸡肉,2两米饭、一杯牛奶,再加其他食物和蔬菜水果才够。

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推荐含蛋白质多的食物如下:

动物蛋白质:牛奶,蛋类、瘦肉、鸡肉、鱼肉等。

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植物蛋白质:大豆、玉米、小麦、黄豆、黑豆等。

一般来说,当前的物质生活水平,在孩子不挑食的情况下,日常饮食中蛋白质是可以摄取充足的。所以,懒得精准测重的父母,为避免摄入热量过高,在孩子吃饱时就别再让他多吃了。

2.荤素搭配、粗细粮交替;

除了蛋白质,由于骨骼、牙齿的迅速发育,需要大量钙、磷等矿物质作为骨骼钙化的材料,微量元素铁、锌、铜、碘、硒也不可缺少。

因此,饮食要多样化,注重荤素搭配、粗细粮交替。其中,蛋、牛奶、动物肝脏及蔬果能最低限量保障孩子的发育需求,建议最好每日必备;

3.三餐分配比例要均衡;

有的家庭中,早餐量少,甚至不吃。有的家庭则早餐、中餐随便解决,晚餐暴饮暴食。这对于青少年儿童身体发育极其不利,建议三餐分配比列为:

早餐30%,午餐35-45%,晚餐30-35%。

4.保证水分的充足;

人体任何一个细胞都不能缺少水分,人身体的60%~65%是水分。保证水分充足,有利于体内代谢产物的及时清除,防止疾病发生,更有利于身体正常发育。

当然,每个年龄段所需的水分不同。家长们可参考下方表格。

0-3岁摄入量

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4-17岁摄入量

5.饮食注意养阴清热;

中医认为春季阳气升发,易受风热邪气,因此饮食要避免肥甘厚味,以滋阴清热为主,不然容易出现口苦咽干、舌苔发黄等“上火”症状,也容易导致孩子出现过敏、积食和呼吸道疾病。

因此,建议食物要符合季节特点,少吃或不吃反季节性食物,烹饪要少用盐,油脂使用要适量。

以上就是春季宝宝长高的饮食要点,春天吃什么食物好,请大家继续关注。

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